孕10周1天的孕妇可以适量食用栗子，因为栗子富含多种营养成分，如蛋白质、维生素C和叶酸等，有助于胎儿的健康发育。需要注意的是，由于栗子含有较高的淀粉和糖分，过量食用可能导致血糖波动或消化不良。

一、栗子对孕妇的好处

• 补充营养：栗子含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素（包括维生素C和B族维生素）、矿物质（如钾、镁、铁）等营养素，能够为孕妇提供所需的多种营养元素，促进胎儿的生长发育 。

• 增强免疫力：栗子中的维生素和矿物质有助于维持孕妇免疫系统的正常功能，帮助抵御疾病 。

• 缓解疲劳：栗子中的碳水化合物能提供能量，帮助孕妇缓解孕期容易出现的疲劳感 。

• 预防贫血：所含的铁元素对于预防孕妇贫血有一定的帮助 。

二、注意事项

• 控制摄入量：虽然栗子营养丰富，但孕妇应控制每日食用量，建议每次不超过10颗，以避免过量导致消化不良或血糖波动 。

• 烹饪方式的选择：推荐选择蒸煮或炖汤的方式食用栗子，这样更易于消化，而避免使用油炸或糖炒等高热量做法 。

• 注意个体差异：如果孕妇本身有消化不良或血糖问题，应减少或避免食用栗子，并在必要时咨询医生的意见 。

三、如何安全地享受栗子

• 搭配其他食物：将栗子与蔬菜、瘦肉等搭配食用，可以使营养更加均衡 。

• 关注食品质量：确保购买新鲜、无霉变的栗子，并且尽量选择未添加过多糖分或其他添加剂的产品 。

• 适时食用：不要空腹食用大量栗子，以免刺激胃酸分泌，影响胃部健康。最好是在餐后或作为两餐之间的零食适量食用 。

在怀孕期间，孕妇可以通过适量食用栗子来获得其提供的营养价值。不过，重要的是要遵循上述建议，确保安全并最大化地利用栗子带来的益处。如果有任何疑问或者特殊情况，请务必咨询专业医疗人员的指导。通过合理的饮食安排，孕妇可以更好地满足自身和胎儿的营养需求，确保孕期健康。