14岁青少年吃大白菜有以下好处：促进骨骼发育、增强免疫力、帮助消化、预防肥胖和提供全面的营养支持。接下来，我们分点详细说明。

1. 促进骨骼发育

大白菜富含钙质和维生素K，这两种营养素对骨骼健康至关重要。钙是骨骼发育的基础，而维生素K有助于钙的吸收和利用，从而增强骨骼密度，预防青少年时期的骨质疏松问题。

2. 增强免疫力

大白菜含有丰富的维生素C和抗氧化物质，如类黄酮。维生素C能够提高免疫力，帮助身体抵抗感冒等疾病；抗氧化物质则能清除体内的自由基，保护细胞免受损害。

3. 帮助消化

大白菜中含有大量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，并维持消化系统的健康。膳食纤维还能帮助青少年控制体重，预防肥胖。

4. 预防肥胖

大白菜热量低，但营养丰富，是一种理想的低热量食物。它能够提供饱腹感，同时避免摄入过多热量，从而帮助青少年保持健康的体重。

5. 提供全面的营养支持

大白菜含有多种维生素和矿物质，如维生素B1、B2、胡萝卜素、铁和锌等。这些营养素对青少年的成长发育、能量代谢和免疫功能都至关重要。

总结

大白菜是一种营养丰富、健康美味的蔬菜，14岁青少年常吃大白菜不仅能促进骨骼发育、增强免疫力，还能帮助消化、预防肥胖，为身体提供全面的营养支持。建议青少年在日常饮食中适量食用大白菜，以促进健康成长。