​​13-18岁青少年适量食用松子可显著提升记忆力、促进骨骼发育、增强免疫力并助力减肥，但需控制摄入量以避免消化不良或热量过剩。​​

松子富含不饱和脂肪酸，尤其欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸，能促进大脑神经细胞间信号传递，增强短期记忆力和逻辑思维能力，对学习效率提升有直接帮助。其含有的维生素E和多酚类抗氧化剂可中和自由基，延缓脑细胞老化，保护神经突触完整性，长期食用可能降低认知衰退风险。

每100克松子含钙约136毫克、磷568毫克、镁500毫克，这些矿物质对青少年骨骼快速生长至关重要。钙磷协同作用促进骨密度形成，预防青春期因生长过快导致的骨骼脆弱；镁离子激活300多种酶系统，参与骨骼细胞分化与修复。松子中的赖氨酸和精氨酸能刺激生长激素分泌，辅助身高增长。

松子外层的膳食纤维可减缓胃排空速度，增加饱腹感，减少高糖高脂食物摄入，帮助控制体重。其含有的木质素和植物甾醇具有胆固醇中和作用，改善血脂水平，预防青春期肥胖引发的脂肪肝风险。需注意单次食用量不超过20克，避免脂肪堆积。

松子含有维生素C、E及锌、硒等微量元素，能激活巨噬细胞和T淋巴细胞活性，增强机体抗病毒能力。维生素E的抗炎特性可减少青春期痤疮的发生概率，锌元素参与胰岛素合成，促进糖原储存，维持血糖稳定。但需注意松子外壳坚硬，应彻底去除避免划伤口腔。

建议青少年每日松子食用量控制在15-25克，搭配其他坚果或作为早餐配料食用。家长需监督进食方式，防止噎食。对坚果过敏者应立即停止食用并就医。长期坚持科学摄取可使松子的营养效益达到最大化。