13-14岁青少年适量食用枸杞子可带来多重健康益处，包括增强免疫力、保护视力、缓解疲劳、促进生长发育及调节代谢功能。枸杞富含多糖、维生素、矿物质和抗氧化成分，对处于成长关键期的青少年有针对性帮助，但需注意适量食用以避免上火等副作用。
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护眼明目，缓解用眼疲劳
枸杞中的胡萝卜素、维生素A及花青素（黑枸杞）能促进视网膜健康，预防青少年假性近视和电子屏幕辐射导致的视疲劳，尤其适合长期用眼的学生群体。 -
增强免疫力，减少疾病风险
枸杞多糖可激活免疫细胞，提高抗病能力，帮助青少年抵御流感等常见病，同时抑制炎症反应，加速病后恢复。 -
抗疲劳，提升学习效率
其甜菜碱和氨基酸成分能加速能量代谢，缓解体力与脑力疲劳，改善注意力，适合课业压力大的青少年。 -
辅助生长发育与代谢调节
枸杞含锌、铁等微量元素，可促进骨骼发育和造血功能；多糖成分还能稳定血糖水平，预防青春期代谢紊乱。 -
抗氧化，改善皮肤健康
维生素C和花青素清除自由基，减少青春期痤疮和皮肤氧化损伤，保持肌肤活力。
提示：每日建议食用5-10克（约20粒），可泡水、煮粥或直接嚼服。感冒发烧、腹泻或体质燥热者应暂停食用，避免加重症状。长期坚持少量服用效果更佳，但不可替代药物治疗。