13岁青少年适量吃西瓜的好处包括：补充水分和电解质、促进生长发育、改善消化功能、缓解运动疲劳以及保护视力。西瓜富含维生素、矿物质及抗氧化成分，是夏季理想的健康水果选择。
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补水消暑
西瓜含水量超过90%，能快速补充青少年因活动流失的水分，所含的钾、镁等电解质可调节体液平衡，预防夏季脱水或中暑。运动后食用还可缓解口渴和燥热感。 -
助力生长发育
西瓜含有维生素A、C和B6，对骨骼发育、免疫力提升和神经系统健康至关重要。其中维生素C能促进胶原蛋白合成，帮助伤口愈合；B6则参与蛋白质代谢，支持肌肉生长。 -
改善肠道健康
西瓜中的膳食纤维和水分可刺激肠道蠕动，预防便秘。果肉含有的天然糖分与水分结合，能温和促进消化，适合食欲不振时食用。 -
缓解运动后疲劳
西瓜富含的瓜氨酸能转化为精氨酸，帮助扩张血管、改善血液循环，减少运动后的肌肉酸痛。其天然糖分还可快速补充能量。 -
护眼抗氧化
西瓜红瓤中的番茄红素和β-胡萝卜素具有抗氧化作用，可减少蓝光对眼睛的损伤，降低青少年长期用眼导致的视疲劳风险。
需注意每日食用1-2瓣（约200克）为宜，避免空腹大量食用可能引发肠胃不适。糖尿病或肾功能异常的青少年应在医生指导下控制摄入量。合理搭配其他水果，能让营养摄入更均衡。