​​12-14岁青少年适量食用糯米可显著促进生长发育，主要益处包括：提供高密度能量支撑学习与运动、增强骨骼健康与免疫力、改善消化功能并稳定血糖，同时富含B族维生素助力神经系统发育。​​

1. ​​高效能量供给​​
   糯米富含优质碳水化合物，每100克提供约350千卡能量，可快速转化为葡萄糖，满足青少年高强度脑力活动（如学习）和体力消耗（如运动）的需求，避免低血糖导致的疲劳感。

2. ​​骨骼与免疫力强化​​
   糯米含钙、铁、锌等矿物质，对正处于骨骼快速生长期的12-14岁青少年尤为重要。其中钙质可提升骨密度，铁元素预防贫血，锌则促进免疫细胞活性，减少感冒等常见病风险。

3. ​​温和调理消化系统​​
   糯米性温，其支链淀粉结构更易被肠道分解吸收，适合脾胃功能尚未完全成熟的青少年。搭配红枣或山药煮粥，还能缓解因饮食不规律引发的腹胀或食欲不振。

4. ​​稳定血糖与体重管理​​
   糯米升糖指数（GI）中等（约65），与高纤维食材（如糙米、杂豆）混合食用可延缓糖分吸收，避免血糖剧烈波动，同时增强饱腹感，减少零食摄入，辅助健康体重维持。

5. ​​神经与皮肤健康​​
   丰富的维生素B1、B2和烟酸能优化神经信号传导，提升专注力和记忆力；多酚类物质则有助于减少青春期皮肤炎症，改善痤疮问题。

​​提示​​：建议每周食用2-3次，单次不超过150克，优先选择蒸煮或熬粥方式，避免油炸糯米食品。消化不良或血糖偏高者需咨询营养师调整摄入量。