12-14岁青少年适量吃桃子，能‌补充维生素C增强免疫力‌、‌膳食纤维促进消化健康‌、‌抗氧化成分保护视力与脑力发育‌，同时帮助‌维持体重平衡‌和‌改善食欲‌。这一阶段正值身体快速发育期，桃子中的天然营养素可成为日常饮食的优质补充。

‌维生素C强化体质‌。桃子富含维生素C，每100克果肉约含6毫克，有助于促进胶原蛋白合成、加速伤口愈合，同时增强免疫系统功能，降低青春期因学业压力导致的易疲劳问题。

‌膳食纤维调节肠道‌。青少年普遍饮食精细，桃子中的可溶性与不可溶性纤维能改善便秘，维持肠道菌群平衡，减少因消化问题引发的腹胀或皮肤问题。

‌抗氧化成分促进发育‌。桃子含β-胡萝卜素、类黄酮等抗氧化物质，可保护视网膜健康，缓解长时间用眼疲劳，同时支持脑细胞活性，提升学习专注力。

‌低热量控制体重‌。桃子含水量高、热量低（约39千卡/100克），适合需要控制体重的青少年作为甜味替代品，减少对高糖零食的依赖。

‌天然果酸开胃补水‌。桃子中的苹果酸、柠檬酸能刺激唾液分泌，改善夏季食欲不振；高水分含量（约88%）可辅助补充运动后的电解质流失。

需注意选择成熟桃子，避免食用未熟果肉引发肠胃不适；对桃毛过敏者建议去皮食用。合理搭配蛋白质与谷物，可最大化营养吸收效益。