12-13岁青少年适量食用荔枝，‌可补充维生素C增强免疫力‌、‌提供天然糖分促进能量恢复‌、‌支持神经系统发育‌，同时‌抗氧化成分助力身体成长‌。荔枝的独特营养结构对这一阶段青少年的健康有多重益处。

‌一、补充维生素C，增强免疫力‌
荔枝富含维生素C，每100克果肉约含40毫克维生素C，接近青少年每日推荐摄入量的50%。维生素C能促进白细胞活性，帮助抵御病毒和细菌，减少换季期感冒风险。

‌二、天然糖分快速补充能量‌
荔枝果糖含量达15%以上，可迅速转化为葡萄糖供能，适合运动后或学习疲劳时食用。12-13岁青少年代谢旺盛，短时间大量脑力或体力消耗后，适量食用荔枝可缓解疲劳感。

‌三、B族维生素维护神经系统‌
荔枝含有维生素B1、B2等成分，参与神经信号传递和脑细胞代谢。青春期神经系统快速发育，这类营养素可辅助提升注意力，缓解情绪波动。

‌四、多酚类物质促进抗氧化‌
荔枝壳和果肉中含原花青素、类黄酮等抗氧化成分，能中和自由基，减少细胞氧化损伤，对骨骼生长、皮肤健康均有积极作用。

‌五、膳食纤维辅助消化健康‌
荔枝果肉含少量膳食纤维（约1克/100克），可温和刺激肠道蠕动，改善青春期因饮食不规律引发的轻度便秘，但需注意避免空腹过量食用。

荔枝作为时令水果，建议每日食用不超过10颗，避免高糖引发的口腔不适或血糖波动。搭配均衡饮食，可最大化发挥其营养价值，助力青少年健康成长。