​​11-16岁青少年适量食用木瓜可显著促进生长发育，其核心益处包括：增强免疫力、改善消化功能、助力皮肤健康、补充关键营养素，并辅助缓解学习疲劳。​​

1. ​​促进消化与营养吸收​​
   木瓜富含木瓜蛋白酶和膳食纤维，能高效分解蛋白质并加速肠道蠕动，缓解青少年因饮食不规律引发的腹胀或便秘问题，同时提升钙、铁等矿物质的吸收率。

2. ​​强化免疫系统​​
   每100克木瓜的维生素C含量是苹果的48倍，搭配维生素A和抗氧化剂，可显著提升抵抗力，减少感冒等常见病风险，尤其适合学业压力大、易疲劳的青少年群体。

3. ​​维护皮肤与视力健康​​
   丰富的胡萝卜素和维生素E能减少青春期痤疮，改善皮肤弹性；维生素A则直接支持视网膜发育，缓解长时间用眼导致的干涩和视力模糊。

4. ​​快速补充能量与缓解疲劳​​
   木瓜中的天然糖分和赖氨酸可迅速为运动或脑力活动供能，其抗氧化物还能中和自由基，降低高强度学习后的氧化应激反应。

5. ​​需注意的食用禁忌​​
   未成熟木瓜可能引发胃肠不适，每日建议摄入量不超过200克；过敏体质者首次尝试需少量测试，避免皮疹或消化不良。

木瓜可作为青少年的健康加餐，但需搭配均衡饮食。优先选择成熟果肉，搭配酸奶或坚果以优化营养组合，避免空腹食用以发挥最佳效果。