​​怀孕第29周可以适量吃西瓜子，但需选择原味、未加工的品种，避免过量引发上火或消化不良。​​西瓜子富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素，有助于缓解便秘、预防妊娠高血压，但市售含添加剂的产品可能影响胎儿健康，需谨慎选择。

西瓜子对孕妇的益处主要体现在其营养构成上。蛋白质和脂肪酸能支持胎儿器官发育，尤其是孕晚期对高质量营养的需求；维生素B群和矿物质如硒、铁可辅助母体代谢功能；不饱和脂肪酸还有助于调节血压，降低动脉硬化风险。但需注意，每日摄入量建议控制在30克以内，避免油脂过量导致体重增长过快。

加工方式直接影响西瓜子的安全性。盐渍或调味瓜子含钠过高，可能加重肾脏负担；添加防腐剂、色素的商品可能通过胎盘影响胎儿，建议优先选择烘焙或自然晒干的原味产品。若出现口干、牙龈肿痛等上火症状，应立即停止食用并补充水分。

孕晚期饮食需兼顾营养密度与消化负担。可将西瓜子作为两餐间的健康零食，搭配水果或酸奶以平衡膳食。同时关注个体反应，如出现腹胀、腹泻等不适，需调整摄入量或咨询医生。

西瓜子在孕29周可作为营养补充，但需严格把控“少量、天然、观察”原则。合理搭配其他孕期食物，确保母婴健康。若有特殊体质或并发症，建议产检时与医生确认饮食方案。