5 - 9岁儿童适量吃栗子有诸多好处，比如能补充营养、促进生长发育、提升免疫力、改善口腔溃疡，但食用过量也有一定风险。
- 补充营养，促进生长发育：5 - 9岁儿童正处于生长关键期，栗子富含碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素（如维生素C、B族维生素）、矿物质（如铁、钙、磷）等，能为孩子提供充足能量，助力大脑和身体发育，其中的铁元素还可改善缺铁性贫血状况。
- 增强免疫力，助力身体健康：栗子中的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，能帮助孩子维持身体正常代谢，增强抵抗力，减少患病几率，让孩子在成长过程中更健康。
- 改善口腔问题：栗子中含有的核黄素，对孩子因营养缺乏引起的口腔溃疡有一定的治疗作用，能促进溃疡愈合，减轻孩子口腔不适。
- 益肾健脾：对于一些脾胃虚弱的孩子，栗子有一定健脾益胃的功效，但效果有限，若孩子有相关健康问题，还需及时就医并遵循医生建议。
不过，栗子淀粉含量高，5 - 9岁儿童过量食用可能会导致消化不良、腹胀、腹痛、积食等问题，严重的还可能影响其他食物摄入，造成营养不均衡。并且，若孩子对栗子过敏，则绝对不能食用。家长要控制好孩子食用栗子的量，并根据孩子个体情况合理安排。