怀孕第7周可以适量吃白鱼，‌但需选择低汞品种并确保彻底煮熟‌。白鱼富含优质蛋白、Omega-3脂肪酸及维生素D，有助于胎儿神经和骨骼发育，但需注意食用安全和摄入量。

1. ‌白鱼的营养价值与孕期益处‌
   白鱼（如鳕鱼、鲈鱼等）脂肪含量低且易消化，适合孕早期肠胃敏感阶段。Omega-3脂肪酸对胎儿脑部和视力发育至关重要，而维生素D可促进钙吸收，预防孕妇骨质疏松。每周摄入1-2次优质白鱼，可补充必需营养，避免孕期营养不良。

2. ‌汞污染风险与鱼类选择原则‌
   部分鱼类存在汞蓄积问题，高汞暴露可能损害胎儿神经系统。孕期应优先选择汞含量低的品种，如三文鱼（养殖）、鳕鱼、鲈鱼等，避免鲨鱼、旗鱼、方头鱼等大型深海鱼。购买时选择可靠渠道，确保食材新鲜。

3. ‌烹饪方式与食用禁忌‌
   白鱼需彻底加热至内部完全熟透（中心温度达63℃以上），避免生食、腌制或烟熏制品，以防李斯特菌或寄生虫感染。建议清蒸、水煮或烘烤，减少油脂添加。若对海鲜过敏或出现孕吐加重，应立即停止食用并咨询医生。

孕期饮食需兼顾安全与均衡，白鱼可作为优质蛋白来源，但需科学选择与烹饪。若存在妊娠并发症或饮食疑虑，建议结合个人体质咨询专业医师，制定个性化膳食方案。