怀孕13周‌可以少量食用干净煮熟的海蜇‌，但需确保卫生安全、彻底加热并控制摄入量。‌关键注意点包括避免生食、防止过敏、降低钠摄入风险‌，具体需结合个人体质调整。以下是详细分析：

1. ‌海蜇的营养与风险并存‌
   海蜇含有蛋白质、钙及微量元素，但传统食用方式多为凉拌或腌制，可能存在细菌污染或高盐问题。孕期摄入需以彻底加热为前提，避免李斯特菌等致病微生物威胁胎儿健康。

2. ‌必须彻底煮熟并选择可靠来源‌
   生食或未规范加工的海蜇易携带寄生虫或致病菌。建议选择正规渠道购买，烹调时煮沸5分钟以上，破坏潜在有害物质。避免市售凉拌海蜇，因卫生条件难以保证。

3. ‌控制钠摄入与过敏风险‌
   腌制海蜇含盐量高，过量食用可能加重孕期水肿或妊娠高血压。建议单次食用不超过50克，烹调前用清水浸泡去盐。过敏体质或既往对海鲜敏感的孕妇应完全忌口。

4. ‌个体化调整与医嘱建议‌
   若孕妇存在肾功能异常、高血压或消化系统脆弱等问题，应避免食用。初次尝试可观察24小时身体反应，出现腹痛、腹泻立即就医。日常饮食仍以均衡为主，海蜇仅作为偶尔补充。

孕期食用海蜇需以安全处理为核心，严格遵循“熟食、适量、低盐”原则，出现不适及时停用并咨询专业医师。