怀孕13周可以适量吃羊乳，但需确保羊乳经过巴氏杀菌处理并注意个体耐受性。关键亮点包括：羊乳富含优质蛋白和钙，有助于胎儿发育；未经杀菌的羊乳存在安全隐患；乳糖不耐或过敏者需谨慎选择。
孕期适量摄入羊乳的好处
- 营养密度高：羊乳的钙含量约为牛乳的1.3倍，且维生素A、B族维生素含量较高，可支持孕妇骨骼健康和胎儿器官发育。
- 易消化吸收：羊乳脂肪球较小，乳糖结构更接近母乳，肠胃敏感者可能比牛乳更易耐受。
- 低致敏性：部分对牛乳蛋白过敏的孕妇，可尝试羊乳作为替代品，但需先排除自身对羊乳蛋白过敏的可能性。
安全食用羊乳的注意事项
- 杀菌处理是关键：生羊乳可能携带李斯特菌、沙门氏菌等致病菌，孕妇需选择正规渠道的巴氏杀菌羊乳或高温灭菌羊乳产品。
- 控制摄入量：建议每日饮用不超过500毫升，过量可能引发胀气或影响其他营养素摄入。
- 监测身体反应：首次饮用后观察是否出现皮疹、腹泻等过敏或乳糖不耐症状，出现异常立即停用并就医。
特殊人群的饮用建议
- 乳糖不耐者：可尝试少量羊乳（如100毫升/次）或选择无乳糖羊乳制品。
- 妊娠期糖尿病孕妇：羊乳天然含糖量略低于牛乳，但仍需计算入每日碳水化合物总量中。
- 高血脂孕妇：优先选择低脂或脱脂羊乳产品，避免饱和脂肪摄入过量。
怀孕13周饮用羊乳需以安全为前提，选择合格产品并控制摄入量，既能补充营养又规避风险。孕期饮食应多样化，羊乳可作为优质蛋白来源之一，但不能替代均衡膳食。