孕34周可以适量食用葵花子，但需注意控制摄入量和选择原味产品。关键亮点：葵花子富含蛋白质、维生素E和不饱和脂肪酸，可辅助胎儿发育；过量可能加重消化负担；优先选择无添加剂的原味葵花子；过敏体质需谨慎食用。
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营养优势显著
葵花子含有优质蛋白质、维生素E及镁等矿物质，维生素E有助于预防孕期氧化损伤，镁元素可缓解孕晚期肌肉痉挛。不饱和脂肪酸（如亚油酸）对胎儿神经系统发育有益，适量食用可补充营养缺口。 -
控制每日摄入量
建议孕34周女性每天食用葵花子不超过30克（约两小把）。过量摄入可能导致热量超标、上火或腹胀，尤其孕晚期肠胃蠕动减慢，需减少消化负担。 -
避免盐焗或调味产品
市售葵花子常含高盐、糖或香料，盐分过量易引发水肿，增加妊娠高血压风险。优先选择烘焙或原味葵花子，确保无霉变、无添加剂，降低食品安全隐患。 -
特殊人群需谨慎
对坚果类过敏或易胀气孕妇应避免食用。若食用后出现皮肤瘙痒、腹泻等不适，立即停止并就医。患有妊娠期糖尿病的孕妇需计算每日坚果热量配额，防止血糖波动。
孕晚期饮食需兼顾营养与安全，葵花子可作为健康零食的选项之一，但需结合个体情况调整摄入方式，必要时咨询医生或营养师。