孕22周可以适量吃鲢鱼，但需注意食用量和烹饪方式**。鲢鱼富含优质蛋白、DHA及矿物质，有助于胎儿发育，但需确保新鲜、充分烹饪，并控制摄入频率以避免潜在风险。

‌鲢鱼的营养价值对孕妇有益‌。鲢鱼含有丰富的优质蛋白质，能够支持母体组织修复和胎儿生长；其DHA含量有助于胎儿大脑及视力发育。鲢鱼中的钙、磷等矿物质可辅助孕妇骨骼健康，预防孕期抽筋。需注意，鲢鱼属于淡水鱼，相较于深海鱼，其重金属残留风险较低，但仍建议选择养殖环境安全的产品。

‌适量食用是关键‌。建议孕妇每周摄入鱼类总量不超过340克，鲢鱼可与其他低汞鱼类交替食用，避免单一食物过量。孕22周胎儿处于快速发育期，过量摄入可能增加消化负担，或引发过敏反应（如既往有鱼类过敏史需忌口）。避免食用腌制、烟熏类鲢鱼制品，减少亚硝酸盐摄入风险。

‌烹饪方式直接影响安全性‌。孕妇应选择清蒸、煮汤等低温烹饪方式，确保鱼肉完全熟透，杀灭寄生虫及细菌。避免生食（如鱼生）或油炸，高温油炸可能破坏营养并产生有害物质。烹饪时可搭配生姜、豆腐等，既去腥又提升营养吸收。

孕期饮食需兼顾营养与安全，鲢鱼作为优质蛋白来源可纳入食谱，但需注重食材新鲜度、烹饪科学性及个体适应性。若食用后出现胃肠不适或过敏症状，应及时就医并调整饮食结构。