孕22周可以适量吃河虾，但需注意‌新鲜度、过敏风险及烹饪方式‌。河虾富含优质蛋白、钙、碘等营养，适量食用有助于胎儿发育，但需避免过量或食用不洁虾类引发健康问题。

1. ‌河虾的营养优势‌
   河虾是低脂高蛋白食物，每100克含约16-20克蛋白质，可满足孕期对氨基酸的需求。其钙、磷含量较高，有助于胎儿骨骼发育；含有的硒、碘等微量元素对孕妇甲状腺功能及免疫力有积极作用。孕期适当摄入可辅助预防贫血，促进胎儿神经发育。

2. ‌食用注意事项‌

   • ‌过敏风险‌：若孕妇既往对虾类过敏，或家族有过敏史，应避免食用。首次尝试需少量并观察24小时反应。
   • ‌新鲜度要求‌：选择活虾或冰鲜虾，外壳完整、无异味。死虾易滋生细菌，可能引发腹泻或食物中毒。
   • ‌摄入量控制‌：建议每周不超过200克，过量可能增加肝肾代谢负担。合并妊娠高血压或痛风者需咨询医生。

3. ‌正确烹饪方式‌
   河虾需彻底煮熟，沸水煮5分钟以上或油焖至外壳变红，避免生腌、醉虾等半生做法。烹饪时少用辛辣调料，可搭配姜片祛寒。虾头易蓄积重金属，建议去除后食用虾肉部分，避免与富含鞣酸的水果（如柿子）同食。

孕中期的饮食需兼顾安全与营养均衡，河虾可作为优质蛋白来源，但需遵循新鲜、适量、熟透的原则。特殊体质或合并症孕妇应在医生指导下调整饮食结构。