孕16周可以适量吃葡萄，但需注意‌控制摄入量、保证清洗干净、警惕血糖异常‌。葡萄富含维生素和抗氧化成分，有助于孕期营养补充，但高糖分可能增加代谢负担，需结合个人体质调整饮食。

‌1. 葡萄的营养价值与孕期益处‌
葡萄含有维生素C、维生素K、钾及膳食纤维，可增强免疫力、缓解孕期水肿；其中的花青素和抗氧化物质有助于预防细胞氧化损伤，对母婴健康有益。每日建议食用量不超过15-20颗，避免过量引发肠胃不适。

‌2. 食用葡萄的潜在风险与禁忌‌
葡萄含糖量较高（约15%-20%），妊娠期血糖偏高或患有妊娠糖尿病的孕妇需严格限制摄入。未清洗彻底的葡萄可能残留农药或细菌，食用前应浸泡、冲洗并去蒂。部分体质敏感的孕妇可能出现腹泻或过敏，初次食用可少量尝试。

‌3. 科学搭配与替代选择‌
若担心糖分超标，可选择低糖水果如草莓、蓝莓作为补充；搭配坚果或酸奶食用能延缓血糖上升。血糖正常的孕妇可将葡萄作为加餐，避免与高热量食物同食，同时监测体重增长。

孕期饮食需以均衡、安全为前提，葡萄可作为营养补充的一部分，但需结合自身健康状况调整。若有疑虑或出现不适，建议咨询医生并定期监测血糖、体重等指标，确保母婴安全。