考前适量食用榛子是‌有益的选择‌，其富含的‌不饱和脂肪酸、维生素E、镁元素及膳食纤维‌可辅助提升脑力、稳定血糖并缓解焦虑，但需注意控制摄入量以避免消化不良。

‌1. 改善脑力与专注力‌
榛子中的Omega-3脂肪酸和抗氧化剂维生素E，能促进大脑神经元功能，增强记忆力和信息处理效率。研究表明，适量摄入坚果类食物可提升认知灵活性，帮助考生在复杂题目中快速切换思维。

‌2. 稳定血糖与能量供应‌
榛子含膳食纤维和优质脂肪，可延缓糖分吸收，避免血糖骤升骤降引发的注意力涣散。考试前食用一小把（约20克），既能提供持续能量，又不会因饱腹感过强影响状态。

‌3. 缓解焦虑与压力‌
榛子富含镁元素，参与调节神经系统，减少皮质醇分泌，改善紧张情绪。咀嚼坚果的动作可短暂转移压力，帮助考生放松。

‌4. 增强免疫力‌
维生素E和锌元素协同作用，可降低炎症反应，预防因熬夜复习导致的免疫力下降，减少感冒等突发健康问题对考试的影响。

‌注意事项‌
避免过量食用（每日超过50克可能引发腹胀），过敏体质者慎食；建议搭配少量水果或酸奶，平衡营养摄入。

考前饮食应以清淡、易消化为主，榛子作为健康零食的补充，可成为备考方案的灵活选择，但不可替代正餐或依赖单一食物。合理规划饮食结构，结合规律作息，才能为考试发挥提供最佳支持。