首先，要给自己制定一个规律的作息时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。逐渐提前上床时间，保证每天有足够的睡眠时间，一般成年人需要 7 - 9 小时。

这就好比给身体设定了一个“闹钟”，让身体知道什么时候该休息，什么时候该活跃。就像我们每天按时吃饭一样，身体也需要按时睡觉和醒来。如果总是熬夜，身体的生物钟就会紊乱，就像一个不准时的钟表，会影响整个身体的运行。所以，通过规律的作息时间来重新校准身体的生物钟，是恢复健康的关键。而且，在睡前要避免使用电子设备，因为它们发出的蓝光会干扰睡眠。可以在睡前泡个热水澡、喝杯热牛奶，让身体和大脑都放松下来，更好地进入睡眠状态。

QA： - 问题：调整作息期间白天犯困怎么办？ 回答：如果白天感到困倦，可以适当小睡一会儿，但不要超过 30 分钟，以免影响晚上的睡眠。也可以通过适当运动来提升精力。 - 问题：调整作息多久能看到效果？ 回答：这因人而异，通常坚持一到两周就能感受到明显的改善，但完全恢复可能需要更长时间，关键是要持续保持规律作息。 - 问题：调整作息后还是睡不好怎么办？ 回答：那可能需要进一步排查原因，比如是否压力过大、卧室环境不适宜等。可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想，如果还是没有改善，建议咨询医生。