怀孕九个半月的饮食应以高营养密度、易消化、防水肿为核心，重点补充蛋白质、膳食纤维、铁、钙及DHA。此阶段胎儿压迫母体消化系统，需通过科学配餐缓解便秘、抽筋等问题，同时为分娩储备能量。
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早餐搭配
推荐藜麦牛奶粥（藜麦30g+低脂牛奶200ml）配水煮菠菜100g、核桃2颗，强化植物蛋白与叶酸吸收。加餐可选无糖希腊酸奶150g搭配蓝莓50g，补充益生菌与抗氧化剂。避免糯米类难消化主食，防止胃胀影响呼吸。 -
午餐设计
主食用紫米饭80g搭配清蒸鲈鱼200g（富含DHA与优质蛋白），配菜选芦笋炒鸡胸肉100g、番茄豆腐汤1碗。必须包含血红素铁来源，如每周3次牛肉或猪肝（每次50g），配合维生素C高的彩椒促进铁吸收。 -
晚餐要点
小米南瓜粥（小米50g+南瓜150g）为基础，搭配虾仁蒸蛋（虾仁50g+鸡蛋1个）和凉拌海带丝80g。晚间需控制盐分摄入，采用柠檬汁、香草替代部分食盐，冬瓜排骨汤（去浮油）可助排水肿。
加餐与禁忌
下午加餐优选猕猴桃（维生素C）搭配蒸山药（膳食纤维），晚间加餐喝温热的芝麻糊（无糖型）。严格避免生鱼片、溏心蛋等可能携带李斯特菌的食物，忌食山楂、桂圆等可能引发宫缩的食材。
孕晚期每日需饮水1800-2000ml，分6-8次饮用。若出现胃灼热，可将三餐改为五餐，单次食量减少20%。所有膳食建议需结合个体产检数据调整，妊娠糖尿病孕妇应遵医嘱替换主食类型。