怀孕四个月是孕妇饮食调整的关键时期，这一阶段的营养摄入对胎儿的健康发育至关重要。根据科学建议，孕妇在怀孕四个月时应注重均衡膳食，补充足够的蛋白质、钙、铁、维生素E和碘等营养素，同时避免辛辣、酸菜及海鲜河鲜等可能对胎儿不利的食物。

一周七天营养食谱安排如下：

1. 周一：

   • 早餐：牛奶250ml，全麦面包2片，鸡蛋1个（煎蛋或蒸蛋）。
     
   • 午餐：米饭一碗，清炒芦笋虾仁，番茄炒蛋，紫菜豆腐汤。
   • 晚餐：猪肝炒菠菜，冬瓜海带汤，糙米饭。

2. 周二：

   • 早餐：豆浆250ml，红豆沙包，小黄瓜拍片。
     
   • 午餐：米饭一碗，香菇鸡肉煲，凉拌芹菜。
   • 晚餐：南瓜牛肉汤，蒸鱼，绿豆粥。

3. 周三：

   • 早餐：燕麦粥，煮鸡蛋1个，苹果1个。
   • 午餐：米饭一碗，番茄炒鸡蛋，清蒸鲈鱼，海带紫菜汤。
     
   • 晚餐：木耳青菜豆腐虾丸汤，炒西兰花，小米粥。

4. 周四：

   • 早餐：牛奶250ml，全麦面包2片，煮鸡蛋1个。
   • 午餐：米饭一碗，韭菜炒虾仁，冬瓜排骨汤。
   • 晚餐：山药煲香菇鸡，蒸南瓜，小米粥。

5. 周五：

   • 早餐：豆浆250ml，豆沙包，黄瓜拍片。
   • 午餐：米饭一碗，清炒芦笋虾仁，番茄炒蛋，紫菜豆腐汤。
   • 晚餐：猪肝炒菠菜，冬瓜海带汤，糙米饭。

6. 周六：

   • 早餐：牛奶250ml，全麦面包2片，鸡蛋1个（煎蛋或蒸蛋）。
   • 午餐：米饭一碗，清炒芦笋虾仁，番茄炒蛋，紫菜豆腐汤。
   • 晚餐：猪肝炒菠菜，冬瓜海带汤，糙米饭。

7. 周日：

   • 早餐：豆浆250ml，豆沙包，小黄瓜拍片。
   • 午餐：米饭一碗，香菇鸡肉煲，凉拌芹菜。
   • 晚餐：南瓜牛肉汤，蒸鱼，绿豆粥。

总结提示：
在怀孕四个月期间，孕妇需要特别关注膳食的多样性和均衡性。每天应摄入足够的蛋白质、钙、铁、维生素E和碘等关键营养素，并避免高盐、高糖及刺激性食物。建议孕妇多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。通过科学合理的饮食安排，可以有效支持胎儿的健康成长和母体的健康状态。