怀孕四个月时，营养均衡的早餐对胎儿发育和孕妇健康至关重要。关键亮点包括：高蛋白补充（如鸡蛋、牛奶）、复合碳水供能（燕麦、全麦面包）、叶酸持续摄入（深绿蔬菜）、控糖防妊娠糖尿病（低GI水果）。以下为七天科学搭配方案：
周一：
• 主食：全麦三明治（夹水煮蛋+牛油果）
• 饮品：无糖豆浆250ml
• 加餐：核桃仁5颗
周二：
• 主食：菠菜燕麦粥（加奇亚籽）
• 蛋白质：水煮鹌鹑蛋4枚
• 水果：蓝莓半碗
周三：
• 主食：紫薯泥配希腊酸奶
• 饮品：红枣枸杞小米糊
• 坚果：杏仁10粒
周四：
• 主食：虾仁蔬菜蒸饺（3-4只）
• 饮品：低脂牛奶200ml
• 维生素：猕猴桃1个
周五：
• 主食：南瓜玉米饼（无糖版）
• 蛋白质：嫩豆腐拌芝麻酱
• 水果：苹果半个
周六：
• 主食：藜麦沙拉（混小番茄+鸡胸肉）
• 饮品：鲜榨橙汁（不滤渣）
• 加餐：无糖黑巧克力1小块
周日：
• 主食：杂粮煎饼（配胡萝卜丝）
• 蛋白质：无糖酸奶150g
• 坚果：腰果6粒
注意事项：
- 避免生食（如溏心蛋、生鱼片）
- 咖啡因饮品每日不超过1杯
- 晨吐严重者可分2-3次进食
此方案兼顾钙铁锌等微量元素需求，建议根据个体体重和医嘱调整份量，保持食材多样性以降低过敏风险。