食物中的膳食纤维对肠道功能非常重要，它能促进肠道蠕动，预防便秘，还能调节肠道菌群平衡。

膳食纤维就像是肠道里的“清洁工”。它可以增加粪便的体积和湿度，让粪便更容易通过肠道排出体外，就像给堵塞的管道进行了疏通。同时，膳食纤维还是肠道有益菌的“美食”，有益菌吃了它能茁壮成长，从而抑制有害菌的生长，维持肠道菌群的平衡，这就好比一场有益菌和有害菌的“战争”，膳食纤维为有益菌提供了“弹药”，帮助它们取得胜利，守护肠道健康。

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问题 1：哪些食物富含膳食纤维？ 回答：常见富含膳食纤维的食物有全谷物（如糙米、全麦面包）、蔬菜（如芹菜、西兰花）、水果（如苹果、香蕉）、豆类（如黑豆、红豆）等。
问题 2：膳食纤维摄入过多会有不良影响吗？ 回答：一般来说，适量摄入膳食纤维是有益的，但如果摄入过多，可能会引起胃肠不适，如腹胀、腹痛等。就像给肠道派去了太多“清洁工”，可能会让肠道“忙不过来”。
问题 3：膳食纤维能帮助减肥吗？ 回答：膳食纤维能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而有助于控制体重。好比在胃里先放了一些“占位”的东西，让人不容易感到饥饿，进而减少进食量。