​​2025年秋分润燥一周七天营养食谱的关键在于平衡膳食、滋阴润燥，重点推荐雪梨银耳羹、百合莲子粥等当季食材，每日搭配五色果蔬与优质蛋白，遵循“早温午润晚清淡”原则，科学应对秋燥。​​

​​周一：滋阴润肺​​
早餐：南瓜小米粥+杏仁茶+蒸山药
午餐：百合炒虾仁+糙米饭+凉拌木耳
晚餐：莲藕排骨汤+清炒菠菜

​​周二：健脾祛湿​​
早餐：茯苓豆浆+紫薯馒头+白煮蛋
午餐：薏仁冬瓜老鸭汤+荞麦面
晚餐：红豆薏米粥+蒜蓉西兰花

​​周三：润燥生津​​
早餐：雪梨银耳羹+全麦面包
午餐：沙参玉竹炖鸡+杂粮饭+白灼秋葵
晚餐：山药枸杞粥+蒸南瓜

​​周四：养肝明目​​
早餐：黑芝麻糊+水煮蛋+蒸胡萝卜
午餐：清蒸鲈鱼+藜麦饭+凉拌莴笋
晚餐：菠菜猪肝汤+玉米发糕

​​周五：补气养血​​
早餐：红枣桂圆粥+核桃仁
午餐：当归羊肉汤+黑米馒头+清炒茼蒿
晚餐：红豆桂圆甜汤+蒸芋头

​​周六：润肠通便​​
早餐：蜂蜜燕麦奶+火龙果
午餐：松仁玉米+糙米饭+海带豆腐汤
晚餐：红薯粥+凉拌芹菜

​​周日：调和阴阳​​
早餐：杏仁露+蒸玉米+煮花生
午餐：香菇炖豆腐+荸荠炒肉片+小米饭
晚餐：莲子百合羹+清炒藕片

​​秋分饮食需顺应节气变化，注重食材多样性与烹饪清淡，长期坚持可增强免疫力，缓解皮肤干燥、咽痛等秋燥症状。​​