​​2025年小暑时节调养气血的7日三餐食谱应注重清热解暑、健脾祛湿，同时搭配补血益气的食材，如红枣、红豆、莲藕、鸭肉等。①早餐以温补粥品为主；②午餐侧重蛋白质与铁质补充；③晚餐清淡易消化；④每日搭配当季水果与滋阴茶饮。​​

​​周一​​：早餐红枣小米粥配蒸山药；午餐莲藕排骨汤、糙米饭、清炒菠菜；晚餐绿豆百合粥、凉拌黄瓜。加餐荔枝或龙眼。

​​周二​​：早餐红豆薏米粥配芝麻饼；午餐番茄炖牛肉、杂粮饭、蒜蓉空心菜；晚餐冬瓜鸭肉汤、蒸南瓜。加餐西瓜或桃子。

​​周三​​：早餐桂圆莲子银耳羹配全麦面包；午餐鲫鱼豆腐汤、紫米饭、清炒苋菜；晚餐山药枸杞粥、凉拌木耳。加餐葡萄或蓝莓。

​​周四​​：早餐黑米花生粥配蒸玉米；午餐当归乌鸡汤、荞麦面、凉拌苦瓜；晚餐丝瓜蛋花汤、蒸红薯。加餐杨梅或枇杷。

​​周五​​：早餐南瓜小米粥配核桃仁；午餐红豆饭、清蒸鲈鱼、上汤娃娃菜；晚餐莲子百合粥、醋溜土豆丝。加餐哈密瓜或梨。

​​周六​​：早餐燕麦牛奶粥配枸杞糕；午餐羊肉胡萝卜汤、黑米饭、清炒秋葵；晚餐薏米绿豆粥、凉拌莴笋。加餐芒果或香蕉。

​​周日​​：早餐银耳枸杞羹配紫薯；午餐猪肝炒菠菜、藜麦饭、冬瓜虾仁汤；晚餐小米南瓜粥、蒜蓉西兰花。加餐橙子或猕猴桃。

小暑饮食需避免生冷油腻，适当运动助气血运行，坚持一周可改善疲劳、面色暗沉等问题。