以下是2025年立夏时节的半流质补血食谱推荐，结合中医养生理念和营养均衡原则整理而成：

一、经典补血粥品

1. 桂圆枸杞粥

   • 材料 ：桂圆肉15g、枸杞子10g、红枣5枚、粳米100g

   • 功效 ：补血养心、安神助眠，适合血虚眩晕、失眠多梦人群。

2. 核桃茯苓粥

   • 材料 ：核桃仁50g、茯苓25g、粳米100g

   • 功效 ：健脑增智、健脾安神，辅助改善记忆力减退、心悸失眠。

3. 番茄鱼汤

   • 材料 ：番茄1个、黄骨鱼100g、葱姜蒜适量

   • 功效 ：补肝明目、活血化瘀，适合视力疲劳、心血管不适者。

二、蔬菜汤品

1. 莲子百合粥

   • 材料 ：莲子50g、百合50g、粳米100g

   • 功效 ：清心安神、滋阴润燥，缓解夏季烦躁情绪。

2. 红豆薏米粥

   • 材料 ：红豆50g、薏米50g、冰糖适量

   • 功效 ：利水消肿、健脾补血，适合湿气重、贫血人群。

3. 苋菜银耳汤

   • 材料 ：红苋菜100g、银耳50g、枸杞10g

   • 功效 ：清热降火、滋阴润肺，辅助改善高血压、失眠。

三、营养补充建议

• 蛋类 ：每日1-2个（水煮蛋、鸡蛋羹），补充优质蛋白。

• 奶类 ：选择全脂奶、酸奶等，提供钙质和维生素D。

• 坚果 ：核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸，可少量食用。

四、注意事项

1. 食材处理 ：蔬菜需焯水后食用，避免刺激肠胃；肉类要彻底煮熟。

2. 饮食规律 ：三餐定时定量，避免暴饮暴食，建议少食多餐。

3. 搭配原则 ：遵循"五色入五脏"，搭配红色（如红枣）、绿色（如青菜）、黑色（如芝麻）等食物。

通过以上食谱的科学搭配，既能满足立夏养心的需求，又能有效补充气血。若存在严重贫血或健康问题，建议咨询中医师调整饮食方案。