以下是2025年立夏时节恢复精力和补血的食谱推荐，结合节气特点与养生需求整理而成：
一、经典养生食谱推荐
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荷叶莲子鸭肉汤
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食材 ：干荷叶10g、半只鸭子、莲子30g
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功效 ：鸭肉滋阴降火，莲子清心除烦，荷叶生物碱辅助减脂
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做法 ：老鸭焯水后与荷叶、莲子同炖1.5小时，加盐调味
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适用人群 ：心火旺盛、熬夜工作者及孕妇（需去薏米）
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薏米冬瓜鲫鱼汤
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食材 ：冬瓜500g、薏米30g、芦笋、鲫鱼、马齿苋
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功效 ：薏苡仁酯抗炎，冬瓜降糖，鲫鱼补气血
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做法 ：鲫鱼煎至两面金黄后与冬瓜、薏米同炖40分钟
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禁忌 ：孕妇禁用薏米（可换赤小豆）
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二、补气血食物推荐
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红枣
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功效 ：天然维生素C、铁、钙，改善睡眠质量
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食用建议 ：每日5-10颗，可煮粥或炖汤
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桂圆（龙眼肉）
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功效 ：补心益脑，缓解焦虑失眠
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食用建议 ：干桂圆泡水或加入燕窝、粥品
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菠菜
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功效 ：富含铁质，促进血红蛋白合成
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食用建议 ：清炒或凉拌，夏季清爽开胃
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黄豆
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功效 ：植物蛋白“补血之王”，适合素食者
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食用建议 ：制作豆浆或豆腐，搭配炖菜
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三、药膳推荐
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生姜黑豆玫瑰饮
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组成 ：生姜10g、黑豆10-20g、玫瑰花苞2-3颗
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功效 ：温中散寒，疏肝和胃
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做法 ：浸泡后煮10-15分钟，代茶饮
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百合桂圆扁豆饮
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组成 ：百合30g、桂圆10g、扁豆50g
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功效 ：清心润肺，健脾利水
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做法 ：浸泡发芽后煮15-30分钟
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四、其他实用建议
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饮食原则 ：遵循“春夏养阳”，选择温补食物如生姜、韭菜，搭配祛湿食材如淮山药
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食疗小贴士 ：
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立夏食蛋（咸鸭蛋）补钙铁
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苦瓜降火，可搭配山药炒制
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每日饮水量建议2000ml，分时段饮用
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以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议长期食用前咨询中医师。