清明时节气温回升，湿气渐重，易出现疲劳、困倦等问题。2025年清明假期通过7天食疗恢复精力，需注重祛湿、补气、护肝。关键亮点包括：薏米红豆粥祛湿健脾，山药排骨汤补气益肺，黑芝麻糊养肝护发，红枣枸杞茶调和气血，菠菜猪肝汤补铁明目，茯苓莲子羹安神助眠，银耳百合汤润肺滋阴。以下分阶段展开具体食谱建议。
第一天：薏米红豆粥
材料：薏米50克、赤小豆30克、粳米50克。薏米和赤小豆提前浸泡2小时，加水煮至软烂，加入粳米煮成粥。此粥可加速湿气排出，缓解春困。
第二天：山药排骨汤
材料：排骨300克、山药200克、枸杞10克。排骨焯水后与山药同炖1小时，加枸杞再煮10分钟。山药补气益肺，枸杞滋阴，适合体力透支者。
第三天：黑芝麻糊
材料：黑芝麻100克、糯米50克、冰糖适量。黑芝麻与糯米炒香后磨粉，加水煮成糊状。富含维生素E与铁元素，护肝养发，提升精力。
第四天：红枣枸杞茶
材料：红枣5颗、枸杞15克、桂圆肉10克。沸水冲泡代茶饮，每日2次。红枣补血，枸杞养肝，改善气血不足导致的疲劳。
第五天：菠菜猪肝汤
材料：猪肝150克、菠菜200克、姜片3片。猪肝切片焯水，与菠菜、姜片同煮15分钟。补充铁与维生素A，缓解用眼过度与乏力。
第六天：茯苓莲子羹
材料：茯苓粉20克、莲子30克、百合15克。莲子与百合煮软后加入茯苓粉调成羹。茯苓健脾安神，助眠效果显著。
第七天：银耳百合汤
材料：银耳1朵、百合20克、冰糖适量。银耳泡发后与百合炖煮1小时，加冰糖调味。滋阴润肺，缓解春燥引起的口干与烦躁。
坚持7天食疗计划，配合清淡饮食与规律作息，可有效恢复清明假期消耗的体力。注意避免油腻、生冷食物，适当增加户外活动，促进新陈代谢，巩固食疗效果。