2025年雨水季节，气温偏高、降水偏少，空气湿度较低，饮食上需注重低钠摄入，以应对可能的干燥气候和健康需求。以下是一周低钠食谱推荐，每餐均突出高钾低钠食材，助您健康饮食：

周一

• 早餐：紫菜汤（紫菜富含钾，钠含量低）、全麦面包配低钠果酱。
• 午餐：清蒸鱼（鱼肉低钠高蛋白）、凉拌菠菜（富含钾，促进新陈代谢）。
• 晚餐：番茄炒蛋（低盐调味）、藜麦饭（藜麦是高钾低钠的优质主食）。

周二

• 早餐：低钠牛奶麦片、香蕉（富含钾，有助于缓解春困）。
• 午餐：土豆炖牛肉（土豆高钾低钠，牛肉低脂高蛋白）。
• 晚餐：海带豆腐汤（海带含丰富钾，可祛湿排毒）、凉拌黄瓜（低钠清爽）。

周三

• 早餐：山药粥（山药健脾祛湿，低钠高营养）。
• 午餐：蒸毛豆（毛豆高钾低钠，可促进肠道健康）、清炒莴笋（莴笋富含钾，有助于降血压）。
• 晚餐：冬瓜排骨汤（冬瓜低钠，排骨低脂高蛋白）。

周四

• 早餐：燕麦牛奶、苹果（苹果富含钾，有助于补水）。
• 午餐：凉拌海带丝（海带高钾低钠，可清热祛湿）。
• 晚餐：紫菜蛋花汤（紫菜高钾低钠，搭配鸡蛋增加营养）。

周五

• 早餐：低钠酸奶、草莓（富含钾，促进代谢）。
• 午餐：凉拌菠菜（钾含量高，清爽可口）、藜麦沙拉（低钠主食）。
• 晚餐：番茄炒鱼片（鱼片低钠高蛋白）、低钠米饭。

周六

• 早餐：豆浆配全麦面包。
• 午餐：凉拌毛豆（高钾低钠，美味健康）、清蒸鲈鱼（低钠高蛋白）。
• 晚餐：海带排骨汤（海带高钾低钠，搭配排骨补钙）。

周日

• 早餐：低钠牛奶、煮鸡蛋。
• 午餐：番茄炒茄子（茄子低钠，富含维生素）。
• 晚餐：清蒸鱼（低钠高蛋白）、凉拌黄瓜（低钠清爽）。

总结

雨水季节低钠饮食应以高钾低钠食材为主，搭配清淡烹调方式，如清蒸、凉拌等。多选择如紫菜、海带、菠菜、土豆等食材，既能满足营养需求，又能帮助祛湿排毒，增强身体抵抗力。注意减少盐的使用，尽量控制在每日5克以内，养成健康的饮食习惯。