调整旅行时差反应下的睡眠时间，关键是逐渐提前或推迟入睡和起床时间，尽量适应目的地的作息。

这就好比给您身体里的“生物钟”重新设置闹钟。原本您习惯了在家的作息时间，就像一个固定节奏的节拍器。到了新的地方，节拍器的节奏变了，您得慢慢把自己身体里的这个节拍器也调到和当地一样的节奏。比如，如果目的地比出发地时间晚，您可以每天提前一点上床睡觉，提前一点起床，慢慢地把您的作息时间往后推，直到和目的地的时间合拍。反之，如果目的地时间早，那就每天推迟一点睡和起。同时，白天多接触阳光，也能帮助身体更快适应新的作息。

相关 QA：
问题 1：时差反应会持续多久？ 回答：这因人而异，有些人可能一两天就能适应，而有些人可能需要一周甚至更长时间。
问题 2：除了调整睡眠时间，还有什么方法能缓解时差反应？ 回答：饮食调整也有帮助，比如避免油腻和刺激性食物。适当运动也能让身体更快适应。
问题 3：如果在旅行中因为时差睡不好，能吃安眠药吗？ 回答：不建议自行服用安眠药，除非在医生的指导下。因为安眠药可能会有副作用，并且可能影响您在目的地的精神状态。