怀孕9周时，适量食用榛子对孕妇和胎儿都有诸多益处。榛子被誉为“坚果之王”，其富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E和多种微量元素，这些成分能够帮助补充营养，促进胎儿发育，增强孕妇免疫力，预防便秘等。

1. 促进胎儿发育

榛子含有丰富的维生素E和叶酸，能够促进胎儿神经系统的发育，预防神经管畸形。其高含量的不饱和脂肪酸有助于胎儿大脑和视网膜的发育。

2. 补充营养与能量

榛子中的蛋白质和健康脂肪是孕妇日常饮食中重要的营养来源，不仅能满足孕妇的能量需求，还能帮助维持孕期体重的稳定增长。

3. 增强免疫力

榛子富含锌、铁等微量元素，能够增强孕妇的免疫力，帮助抵抗孕期常见的感染和疾病。

4. 改善消化

榛子中的膳食纤维有助于促进胃肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题，同时还能帮助维持血糖水平的稳定。

5. 注意适量食用

虽然榛子营养丰富，但孕妇每日摄入量应控制在适量范围内，以免摄入过多热量导致体重过快增长。对于坚果过敏的孕妇，应避免食用榛子。

怀孕9周时适量食用榛子，不仅能够为孕妇提供必要的营养支持，还能促进胎儿健康发育。但需注意控制摄入量，并根据自身情况选择适合的食物。