赣州和南昌的夏季均以高温著称，但南昌的炎热程度更胜一筹，极端高温可达40℃以上，且因湿度大、城市热岛效应显著，体感更为闷热难耐；赣州虽白天高温达36℃以上，但早晚温差较大，且因地形因素“少酷暑”，整体炎热持续时间较短。

1. 气温数据对比
   南昌夏季平均气温28.2℃，7-8月常出现35℃以上高温，极端记录达40.9℃；赣州夏季平均气温约24-30℃，白天最高36℃左右，但夜间气温多降至30℃以下，体感相对舒适。

2. 气候特征差异
   南昌属典型“火炉”城市，湿热叠加无风天气，闷热感突出；赣州因地处盆地且受季风调节，盛夏虽热但湿度较低，且午后雷雨较多，短暂缓解高温。

3. 极端天气频率
   南昌高温日数远超赣州，且连续高温现象常见；赣州仅中部盆地短暂炎热，大部分区域因山地环绕，酷暑天气较少。

4. 体感舒适度
   南昌因城市热岛效应，夜间降温不明显，昼夜温差小；赣州早晚凉爽，尤其山区夜间气温可降至26℃以下，适宜避暑。

若以“炎热持久性”和“体感不适度”衡量，南昌夏季更热；若偏好昼夜温差大、短暂高温的地区，赣州是更优选择。出行建议根据耐热能力及行程安排综合考量。