冬季养生煮茶配方应注重‌驱寒暖身、补气血、润燥‌三大核心。推荐搭配‌红枣、桂圆、枸杞、陈皮、生姜‌等温性食材，或加入‌雪梨、菊花、蜂蜜‌平衡燥热，既能提升免疫力，又符合季节调养需求。

‌1. 红枣桂圆枸杞茶‌
红枣（5颗去核）、桂圆干（8颗）、枸杞（10粒）加水煮沸，转小火煮15分钟。红枣补血，桂圆安神，枸杞明目，适合手脚冰凉、气血不足人群，增强抗寒能力。

‌2. 陈皮生姜红茶‌
老陈皮（1小块）、生姜（3片）与红茶（5克）同煮10分钟，加少许红糖调味。陈皮理气化痰，生姜驱寒发汗，红茶暖胃，可预防风寒感冒，缓解胃部冷痛。

‌3. 雪梨菊花蜂蜜茶‌
雪梨（半个切块）、干菊花（5朵）冷水下锅煮20分钟，关火后调入蜂蜜。雪梨润肺，菊花清热，蜂蜜滋阴，平衡冬季暖气房干燥，缓解咽喉干痒、皮肤缺水。

‌4. 黑豆红糖养生茶‌
黑豆（50克）提前浸泡2小时，加水煮至软烂，加红糖（20克）煮化。黑豆补肾，红糖暖宫，适合女性冬季调理腰膝酸软、经期不适。

冬季煮茶建议根据体质调整食材比例：体质燥热者减少生姜、桂圆用量；血糖偏高者可省略红糖，用罗汉果替代甜味。茶饮温度控制在60℃以下，避免烫伤食道，每日饮用1-2次为佳。