肝脏作为人体最大的代谢器官，承担解毒、合成、储存等重要功能。‌保肝护肝的核心在于减少肝脏负担、增强修复能力，需从饮食控制、生活习惯、科学用药三方面入手‌，结合定期监测才能长效维护健康。

‌饮食调理‌是护肝基础。每日摄入足量优质蛋白（如鱼、豆制品）和富含维生素的蔬果（如西兰花、柑橘），避免高脂、高糖及腌制食物。适当饮用绿茶或蒲公英茶有助于促进胆汁分泌，但忌过量饮酒。‌规律进食时间‌可稳定肝脏代谢节奏，避免暴饮暴食引发脂肪堆积。

‌生活习惯优化‌直接影响肝脏状态。保证每晚7-8小时深度睡眠，尤其在23点至凌晨3点（肝脏修复黄金时段）进入熟睡状态。每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳）可降低肝内脂肪含量，但避免过度剧烈运动导致氧化应激。‌戒烟并远离二手烟‌能减少毒素对肝细胞的损伤。

‌谨慎用药与毒素防护‌常被忽视。非必要不长期服用止痛药、抗生素，部分中草药（如何首乌）可能含肝毒性成分，需遵医嘱使用。接触农药、化学试剂时做好防护，定期检查肝功能指标（如ALT、AST）。情绪管理同样关键，长期焦虑或压力过大会升高皮质醇水平，增加肝脏代谢负担。

坚持上述方法并每年进行肝脏超声或弹性检测，可早期发现病变风险。护肝是长期系统工程，需将科学意识融入日常生活细节，逐步形成可持续的健康习惯。