夏季养生汤水是解暑祛湿、调理脾胃的天然良方，​​关键亮点​​在于：​​清热解暑、健脾祛湿、养心安神​​，且食材常见、做法简单。以下精选多款适合不同体质的汤水，助你轻松度过炎夏。

1. ​​清热解暑类​​

   • ​​冬瓜薏米排骨汤​​：冬瓜连皮煮可增强利水效果，搭配薏米和排骨，适合暑热烦闷、小便短赤者。
   • ​​凉瓜黄豆排骨汤​​：苦瓜清热，黄豆健脾，适合口干舌燥、易上火人群。
   • ​​青龙白虎汤​​（白萝卜+青橄榄）：清热解毒，对咽喉肿痛、消化不良尤其有效。

2. ​​健脾祛湿类​​

   • ​​莲子扁豆牛肚汤​​：扁豆、薏米祛湿，牛肚健胃，缓解腹胀、舌苔厚腻。
   • ​​鲫鱼双豆汤​​（赤小豆+眉豆）：鲫鱼补中气，双豆利水，适合湿气重导致的乏力。
   • ​​四神排骨汤​​（茯苓+淮山+莲子+芡实）：经典健脾方，调理慢性腹泻或食欲不振。

3. ​​养心安神类​​

   • ​​莲子百合木瓜汤​​：带芯莲子清心火，百合安神，改善失眠多梦。
   • ​**​桂圆金桔茶龙眼肉补血，金桔行气，适合心脾两虚的虚寒体质。
   • ​​灯芯花莲子瘦肉汤​​：灯芯花降心火，缓解舌尖红、心烦易怒。

4. ​​滋阴润肺类​​

   • ​​枇杷果杏仁瘦肉汤​​：枇杷润肺止咳，南北杏化痰，适合干咳无痰者。
   • ​​马蹄玉米百合羹​​：马蹄生津，玉米利尿，组合清润不腻。

​​小贴士​​：夏季宜清淡少油，避免冰镇饮用；湿热体质者可多加薏米、赤小豆，虚寒者搭配生姜、红枣平衡寒性。坚持每周2-3次，循序渐进调理更佳。