春季养生饮食应注重清淡、易消化，多吃新鲜蔬果和优质蛋白，少吃油腻、辛辣和生冷食物，以养肝护脾、增强免疫力。以下是具体建议：

1. 饮食清淡，养肝护脾

• 多吃清淡食物：如莴笋、荠菜、菠菜、山药等，有助于疏肝理气、健脾养胃。
• 减少酸味摄入：春季肝气旺盛，过多酸味食物（如柠檬、山楂）会妨碍阳气生发，应适量选择甘味食物，如红枣、蜂蜜、南瓜等。

2. 补充维生素和矿物质

• 新鲜蔬果：草莓、橙子、胡萝卜等富含维生素C和维生素A，可增强免疫力，保护呼吸道和皮肤健康。
• 时令蔬菜：如春笋、香椿芽等，可帮助身体排出积郁物质，促进阳气生发。

3. 优质蛋白，增强体质

• 高蛋白食物：如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，可帮助修复组织、增强体力。
• 避免过量红肉：减少高脂肪、高嘌呤食物摄入，以减轻肠胃负担。

4. 祛湿排毒，缓解春困

• 祛湿食物：如绿豆、薏米、莲子等，有助于健脾祛湿。
• 多喝水：春季气候干燥，多喝温水或蜂蜜水可滋润肠道、排毒养颜。

5. 注意饮食禁忌

• 避免生冷、辛辣：如腌制食品、冰淇淋、辣椒等，以免加重脾胃负担。
• 限制过敏原：如海鲜、花生等，以降低过敏风险。

总结

春季养生饮食应以清淡、营养均衡为主，结合适量运动和规律作息，才能顺应自然、增强体质，为健康打下坚实基础。