寒露养生重在“防凉燥、暖关键、润肺胃”，需从饮食、起居、运动、情志四方面协同调理。 此时气候由凉转寒，昼夜温差大，易引发呼吸道疾病与“悲秋”情绪，关键措施包括：多食温润食材如百合、银耳；注重头、腹、脚部保暖；早睡早起顺应阳气收敛；适度运动增强耐寒力。以下分点详解具体方法：
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饮食调养：减辛增酸，润燥暖胃
以芝麻、糯米、蜂蜜等柔润食物为主，搭配梨、葡萄、柑橘等酸味水果助收敛。推荐山药粥、花生莲藕汤等热饮药膳，避免辛辣生冷。脾胃虚弱者可常饮姜枣茶，阴虚燥热者适合银耳雪梨羹。 -
起居保暖：重点防护四个部位
头部戴帽防风寒，腹部穿高腰衣物避免受凉，脚部用艾叶花椒水泡脚，关节穿戴护膝。遵循“秋冻”原则，但气温低于15℃需及时添衣，尤其老人儿童。 -
运动与情志：动静结合防郁结
选择散步、八段锦等温和运动，避免大汗伤津。情绪上多参与社交活动，按摩太冲穴疏肝解郁，按揉迎香穴预防鼻炎。午后弹中指100次可改善畏寒。 -
经典食疗方推荐
- 百枣莲子粥：百合30g、红枣10枚、粳米100g，滋阴健脾；
- 紫薯银耳羹：紫薯50g、银耳10g，润肠通便；
- 寒露三穴保健：足三里健脾胃，三阴交滋阴，风池穴防感冒。
总结：寒露养生需“外防凉燥、内润肺胃”，结合体质灵活调整。持续一周泡脚、规律作息可见效，慢性病患者建议咨询中医个性化调理。