容易回奶的食物和水果主要包括以下几类：蔬菜类如韭菜、苦瓜、芹菜、豆角、黄瓜、冬瓜等；五谷杂粮类如地瓜、玉米、炒麦芽；调料类如花椒、大蒜、桂皮、味精等；寒凉性水果如西瓜、柿子、山楂、柚子、梅子、橘子、石榴、沙果、橄榄等；酸涩收敛性水果如李子、杨梅等。
具体分类及影响
蔬菜类：
- 韭菜、苦瓜、芹菜等具有清热解暑或辛散作用，可能影响乳汁分泌。
- 韭菜含有挥发性油类物质，可能通过影响激素水平减少乳汁分泌。
五谷杂粮类：
- 炒麦芽含有抑制乳汁分泌的成分，常被用于回奶。
调料类：
- 花椒、大蒜、桂皮等调料可能通过影响内分泌或乳汁味道来减少乳汁分泌。
水果类：
- 寒凉性水果：西瓜、柿子、山楂、柚子等性凉，过量食用可能影响乳汁分泌。
- 酸涩收敛性水果：李子、杨梅等因酸味较大，具有收敛作用，也可能导致回奶。
注意事项与建议
- 食物和水果只能起到减轻奶量的作用，不能直接回奶。若因涨奶需要回奶，可尝试热敷乳房。
- 哺乳期女性应尽量避免或减少食用上述食物，以免影响乳汁分泌。
- 回奶期间建议清淡饮食，避免辛辣、油腻或浓汤等食物，同时保持良好的作息和情绪，有助于调节内分泌。
通过合理调整饮食和生活习惯，哺乳期女性可以更好地控制乳汁分泌，避免因不当饮食导致回奶问题。