立秋时节，民间有"贴秋膘"的饮食传统，‌8种代表性食物‌既能补充夏季消耗，又为秋冬储备能量：‌润燥的梨子、滋补的羊肉、养胃的山药、清火的莲藕、补气的红枣、祛湿的绿豆、滋阴的银耳、健脾的南瓜‌。

1. ‌梨子‌
   水分含量高达83%，富含膳食纤维和维生素C，生吃缓解秋燥，冰糖炖梨润肺止咳，是立秋后对抗干燥的天然饮品。

2. ‌羊肉‌
   "伏羊一碗汤，不用开药方"的俗语流传至今，立秋吃羊肉温补气血，搭配白萝卜炖煮可中和燥热，适合体质虚寒者。

3. ‌山药‌
   黏液蛋白保护胃黏膜，淀粉酶促进消化，清蒸保留营养，与枸杞同煮增强免疫力，堪称"秋季平价人参"。

4. ‌莲藕‌
   七孔藕适合煲汤，九孔藕适宜清炒，丰富的单宁酸收敛肠道，搭配排骨炖煮能缓解"秋乏"引起的疲倦感。

5. ‌红枣‌
   "日食三枣"的传统由来已久，铁含量是苹果的7倍，与小米同煮成粥可改善入秋后手脚冰凉的情况。

6. ‌绿豆‌
   尚未出伏时延续夏季消暑习惯，绿豆汤加薄荷叶可防"秋老虎"，制成绿豆沙包子则是北方立秋特色面点。

7. ‌银耳‌
   植物性胶质促进肠蠕动，与雪梨、百合炖成甜羹，对缓解皮肤干痒效果显著，冷藏后食用更佳。

8. ‌南瓜‌
   β-胡萝卜素含量是冬瓜的8倍，蒸制保留甜味，与小米搭配做成南瓜粥，特别适合老人儿童调理脾胃。

立秋饮食讲究"少辛多酸"，这8种应季食材可根据体质搭配食用。湿热体质者宜选莲藕、绿豆，虚寒人群多吃羊肉、红枣，注意避免过量进补引发上火。