陈式56式太极拳拳谱及要领

陈式56式太极拳拳谱及要领如下:

一、起势

  • 动作要领 :并脚直立,头颈正直,下颏内收,胸腹放松,肩臂松垂。两手轻贴大腿外侧,意识导引身体由右腿带动左转,右脚向前上步成右虚步,同时右手划弧外旋前撩至右腹前,左手回收合于右前臂,目视右手。

二、右金刚捣碓(16式)

  1. 转体棚捋 :转腰摆手,身体右转同时左平捋至右前方。

  2. 转身右捋 :身体右转后左平捋至右后方。

  3. 擦脚平推 :左脚擦地后右脚向前平推。

  4. 虚步撩掌 :右脚虚步,左手外旋撩掌至右腹前。

  5. 震脚砸拳 :右脚震地后右拳砸击,配合左脚蹬地。

三、揽扎衣(8式)

  • 左转托掌 :转腰左转同时托掌至左前方。

  • 分掌划弧 :左掌划弧外旋,右掌配合。

  • 擦脚合臂 :左脚擦地后两臂合抱于胸前。

  • 马步立掌 :恢复马步姿势,两手自然下垂。

四、右六封四闭(8式)

  1. 转体旋腕 :转腰同时右腕旋动。

  2. 下捋棚举 :左脚下捋至右前方,右脚配合上举。

  3. 棚刁上托 :左脚抵住右脚后上托至右前方。

  4. 虚步双按 :右脚虚步,两手同时按于地面。

五、左单鞭(8式)

  • 转体推收 :转腰左转同时右脚向前推,左脚收回。

  • 转身提勾 :身体右转后左脚提起勾至右前方。

  • 屈膝擦脚 :左脚屈膝擦地后右脚跟上,配合呼吸。

  • 马步立掌 :恢复马步姿势,两手自然下垂。

六、搬拦捶(8式)

  • 转腰摆拳 :转腰同时右拳摆至右前方。

  • 马步横打 :左脚马步,右拳横击至左前方。

  • 转腰翻拳 :身体右转后左拳翻至右前方。

  • 马步横击 :左脚马步,右拳横击至左前方。

七、护心捶(8式)

  • 转腰栽拳 :转腰同时左拳栽至左前方。

  • 跃转抡击 :身体跃起后左拳抡击至右前方。

  • 马步合臂 :恢复马步姿势,两手合抱于胸前。

八、白鹤亮翅(8式)

  • 擦步插掌 :左脚擦地后右掌插至左前方。

  • 虚步分掌 :右脚虚步,两手同时分掌于两侧。

九、斜行拗步(8式)

  • 转体绕臂 :转腰同时左臂绕圈至右前方。

  • 踏脚擦步 :左脚踏地后右

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