适量食用，需结合个体消化情况
孕30周4天时，糯米可作为能量补充来源，但需注意食用量和搭配方式。糯米富含碳水化合物和少量营养素，对孕妇有一定益处，但过量或不当食用可能引发消化不适或血糖波动。
一、好处
快速供能
- 糯米含支链淀粉，消化较慢，可维持较长时间饱腹感，适合孕期易饿阶段。
- 每100克糯米提供约350大卡能量，有助于缓解疲劳。
营养补充
含少量B族维生素（如B1、B2）和矿物质（铁、钙），对胎儿发育和母体代谢有辅助作用。
| 对比项 | 糯米（100克） | 普通大米（100克） |
|---|---|---|
| 能量（大卡） | 350 | 130 |
| 碳水化合物（克） | 78 | 28 |
| 膳食纤维（克） | 0.8 | 0.4 |
二、坏处
消化负担
- 粘性高可能加重胃胀或反酸，尤其孕晚期子宫压迫消化道时更明显。
- 建议与蔬菜或清淡汤类搭配，减少滞胀风险。
血糖影响
**升糖指数（GI）**较高（约86），妊娠糖尿病孕妇需严格控制摄入量，避免空腹食用。
过量风险
长期大量食用可能挤占其他营养素摄入空间，导致饮食不均衡。
孕期饮食需以多样化和适度为原则。糯米可作为偶尔的主食选择，但需关注自身消化反应和血糖水平，优先选择蒸煮而非油炸做法，并搭配高纤维食物以优化吸收。