秋分是二十四节气中的第16个节气，标志着秋季的中期，此时气候由热转凉，昼夜温差加大。饮食调整需顺应“燥令伤肺”的特点，以下是具体注意事项：
一、饮食原则
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温润养阴
秋分燥邪为凉燥，易伤肺阴，建议多食用芝麻、核桃、糯米、莲藕等清润、温润食物，以滋阴润肺、生津止燥。
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辛酸平衡
适当增加辛酸味果蔬（如白萝卜、胡萝卜、柑橘、苹果）可疏风散寒、开胃生津，但需避免过量。
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清淡为主
火锅建议以清汤为主，避免辛辣、油腻食材（如辣椒、炸鸡腿），减少肠胃负担。
二、具体食物推荐
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润燥佳品 ：芝麻、核桃、糯米、莲藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子。
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药膳推荐 ：百合莲子粥、雪梨银耳汤、核桃枸杞茶、山药红枣糕。
三、饮食禁忌
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避免寒凉伤胃
不宜食用过冷、过烫、过硬、过辣、过黏食物，如冰淇淋、辣椒、冷饮、生鱼片等，易引发腹泻、腹痛等。
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慎用高脂高胆固醇食物
蟹黄、虾卵等高胆固醇食物建议浅尝，高脂血症患者需控制摄入量。
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减少油腻煎炸食品
炸鸡腿、炸虾等难以消化，易加重肠胃积滞，建议选择清蒸、炖煮方式。
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生吃水生植物风险高
荸荠、茭笋、菱角等可能携带寄生虫，建议充分煮熟后食用。
四、进补原则
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避免盲目进补 ：需根据自身体质（阴虚、阳虚、气虚、血虚）调整，建议咨询中医师。
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分季节调整 ：秋分后气温波动较大，进补应循序渐进，避免过量。
五、其他注意事项
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饮食规律 ：避免暴饮暴食，少食多餐，减轻肠胃负担。
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结合运动 ：适当进行户外活动（如散步、登山），增强体质。
通过以上调整，可有效应对秋燥，保持身体平衡。若出现严重不适，建议及时就医。