小暑是夏季的重要节气，标志着气温升高、湿度增大，养生需特别注意防暑降温、饮食调理和起居调整。以下是综合权威信息整理的注意事项：

一、防暑降温

1. 避免高温时段外出

   尽量避开中午12点至下午3点的强烈日照，外出时戴遮阳伞、穿薄衣，减少户外活动时间。

2. 补充水分与电解质

   多喝凉白开或含盐饮料（如盐水），避免中暑。出汗后及时补充水分，防止电解质失衡。

3. 保持室内通风

   定时开窗通风，降低室内温度，避免长时间处于闷热环境。

二、饮食调理

1. 清淡饮食

   以瓜果蔬菜为主，如西瓜、黄瓜、丝瓜等，避免油腻、辛辣食物。可适量食用荷叶、土茯苓、绿豆等清热食材。

2. 避免贪凉伤胃

   不宜冲凉水澡或过量饮用冷饮，以免引发肠胃不适。

3. 营养均衡

   多摄入富含维生素和矿物质的食物，如藕、莲子、苦瓜等，增强抵抗力。

三、起居调整

1. 规律作息

   保持定时睡眠，午饭后适当午休（30分钟左右），避免熬夜和过度劳累。

2. 适度运动

   选择游泳、瑜伽等低强度运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓。

3. 避免久坐木制家具

   露天木椅、木凳等可能因潮气引发痔疮、关节炎等疾病，需坐垫或竹椅。

四、其他注意事项

1. 防病防虫

   注意饮食卫生，预防食物中毒；田间劳作时做好防护，避免蚊虫叮咬。

2. 心理调适

   保持心境平和，可通过听音乐、冥想等方式缓解烦躁情绪，避免情绪中暑。

3. 传统习俗

   部分地区会举办庙会、丰收感恩仪式等，可结合当地习俗参与，感受节日氛围。

通过以上措施，既能顺应节气变化，又能有效预防夏季常见疾病，保持身心健康。