2025年4月4日20点48分21秒
2025年清明节的开始时间为4月4日20点48分21秒，结束时间为4月20日3点55分45秒。清明节期间，气候变化显著，气温波动大，昼夜温差明显，对人体健康和生活节奏都有一定影响。为帮助大家更好地应对清明节期间的健康问题，以下从时间安排、健康提示、饮食建议、运动指导等方面进行详细阐述。
一、时间安排
清明节的具体时间
2025年清明节的具体时间如下所示：项目 时间 开始时间 2025年4月4日20点48分21秒 结束时间 2025年4月20日3点55分45秒 放假时间 4月4日（周五）至6日（周日） 农历日期 农历三月初七 星期 星期五 清明节与健康的关系
清明节不仅是传统节日，也是一个重要的养生节气。清明期间，人体阳气开始升发，但阳气尚未旺盛，因此是疾病高发期，尤其是高血压、呼吸道疾病和过敏性疾病等。国家卫生健康委特别强调，清明节期间要关注气候变化和个人健康管理。清明节与气候的关系
清明节期间，气候多变，晴雨交替，昼夜温差大。这种气候变化对老年人、儿童和免疫力低下人群尤为不利。要注意适时增减衣物，保持身体温暖，以减少疾病的发生。
二、健康提示
预防感冒和呼吸道疾病
清明节期间，气温波动大，湿气重，容易引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。建议大家外出时佩戴口罩，避免接触过敏原，如花粉、柳絮等。保持室内空气流通，勤洗手，注意个人卫生，以减少疾病传播的风险。注意过敏性疾病
春季是过敏性疾病的高发期，花粉、柳絮、尘螨等过敏源容易引发过敏性鼻炎、哮喘、皮疹等疾病。建议过敏体质的人群尽量减少户外活动时间，保持环境清洁，避免接触过敏原。饮食卫生与健康
清明节期间，饮食应以清淡为主，避免油腻、寒凉食物。青团、艾粄等传统美食虽美味，但对消化系统有一定负担，建议适量食用。注意饮食卫生，避免食用野生动物，防止食品安全问题。
三、饮食建议
多吃时令蔬菜
清明节期间，应多吃新鲜蔬菜，如菠菜、荠菜、山药、百合等，这些食物具有清热解毒、养肝护肝的作用。银耳、菊花、枸杞等也有润肺生津、养阴清热的效果。少吃“发物”
清明节期间，应避免食用发物，如笋、鸡、羊肉、海鲜等，这些食物容易引发过敏反应或旧病复发。建议选择清淡易消化的食物，以减轻肠胃负担。适量饮水
清明节期间，气候干燥，水分流失快，建议多喝水，保持身体水分平衡。菊花茶、金银花茶、玫瑰花茶等具有清肝明目、舒缓情绪的作用，适合春季饮用。
四、运动指导
适度运动
清明节期间，气候适宜，适合户外活动。建议选择轻松的运动，如散步、慢跑、太极等，以增强体质、调节情绪。但心脏病患者、高血压患者等应避免剧烈运动，以免诱发疾病。注意运动安全
清明节期间，气温变化大，运动时应做好热身，避免受伤。注意补水，避免脱水。老年人、慢性病患者等应根据自身情况调整运动强度，避免过度劳累。保持良好作息
清明节期间，应保持规律的作息，早睡早起，以增强免疫力。7时至9时是胃经最旺的时间，建议早起，进行户外活动，以促进阳气升发。
清明节不仅是缅怀先人的传统节日，也是养生保健的重要节气。通过合理安排时间、注意健康提示、科学饮食和适度运动，可以有效预防疾病，提升生活质量。希望大家在清明节期间，保持良好的生活习惯，享受健康生活。