江西上饶的日常饮食以赣菜为主，融合了本地特色与江西菜系精髓。以下是上饶人日常饮食的典型代表：
一、经典菜品
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余干辣椒炒肉
选用余干特产辣椒与猪肉炒制，皮薄肉厚，辣而不辣心，是下饭神器。
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上饶炒粉
细滑米粉搭配蔬菜和肉类，筋道有嚼劲，是早餐和夜宵首选。
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灯盏粿/烫粉
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灯盏粿 ：铅山特色小吃，米浆混合萝卜、猪肉等蒸制，鲜香辣味。
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烫粉 ：粗米粉烫煮后更劲道，汤汁浓郁，与南昌粉有明显区别。
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弋阳年糕
以大禾谷为原料，经三蒸二百锤工艺制成，软糯不粘，久煮不糊，常配红糖或辣椒食用。
二、地方特产
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万年贡米
香糯口感，营养丰富，是上饶人餐桌上的珍品，适合煮饭或蒸糕。
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葛粉
具有清热解毒功效，可凉拌或炒食，是健康饮品。
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广丰木雕鸡
腌制后蒸煮的木雕造型鸡，肉质鲜嫩，兼具观赏性与口感。
三、特色小吃
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春不老黄丫头
鄱阳名菜，以芥菜为原料制成，蒸晒后咸香浓郁，可作羹或炒菜。
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灯盏果
米浆混合萝卜、猪肉等制成，鲜香辣味，是弋阳横峰县特色小吃。
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麻滋果
糯米制成软糯麻团，搭配炒熟的芝麻和糖，甜而不腻。
四、其他推荐
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三丝鱼卷 ：青鱼切片包入火腿、笋丝蒸制，酸甜开胃。
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粉蒸菜 ：婺源传统名菜，涵盖蒸鸡、蒸鱼等多种形式，清新鲜美。
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汽糕 ：早稻米蒸制而成，松软香甜，可油炸或蒸食。
总结
上饶饮食以鲜、辣、香为特色，既有本地风味如余干辣椒炒肉，也有代表性小吃如灯盏粿。食材多取自当地物产，如万年贡米、弋阳年糕，体现了赣菜与地域文化的融合。