根据营养学建议和搜索结果，食谱中早中晚餐的热量分配比如下：
一、常规人群（16岁以上）
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早餐 ：25%-30%
- 作用：提供启动新陈代谢所需的能量，建议包含碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。
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中餐 ：35%-40%
- 作用：满足下午活动所需的能量，需保证蛋白质和膳食纤维的摄入。
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晚餐 ：25%-30%
- 作用：避免晚餐过量导致消化不良，建议清淡易消化。
二、特殊人群补充说明
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托幼机构儿童
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早餐：25%-30%
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午餐：35%-40%
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晚餐：25%-30%
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午点：10%-15%（少量补充）。
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糖尿病患者
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三餐热量分配需根据血糖控制调整，通常建议：
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早餐：30%
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午餐：30%
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晚餐：20%-25%
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加餐：5%-10%（可选）。
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高血压患者
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三餐热量分配建议：
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早餐：30%
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午餐：30%
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晚餐：20%-25%
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多选低盐、低脂食物。
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三、注意事项
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食物量 ：食谱中的食物量通常为1人份，可根据年龄、性别、活动量进行适当调整。
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营养均衡 ：每餐应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，避免单一食物过量。
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特殊疾病管理 ：糖尿病、高血压等患者需根据医生建议调整热量分配和营养素种类。
以上建议综合了营养学原则和不同人群的生理需求，实际应用中可根据具体情况微调。