长期失眠调节作息的关键在于保持规律且充足的睡眠时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。

这就好比给身体设定一个精准的生物钟。想象身体是一座运行有序的工厂，睡眠就是其中一个重要的生产环节。如果每天睡眠的时间都不一样，就像工厂的开工时间总在变，机器和工人都会感到混乱和疲惫。所以，固定的作息能让身体知道什么时候该进入休息状态，什么时候该充满活力地工作。比如，晚上 10 点半左右上床，早上 6 点半到 7 点起床，坚持一段时间，身体就会适应这个节奏，到了该睡觉的时候，自然就会产生困意，睡眠质量也会提高。

相关 QA：
问题 1：睡前能不能吃东西？ 回答：尽量避免睡前 2 小时内进食，特别是油腻、辛辣或刺激性的食物，以免增加肠胃负担影响睡眠。但如果实在很饿，可以少量吃一些容易消化的食物，比如一小杯温牛奶。
问题 2：午睡时间多久合适？ 回答：午睡时间一般控制在 30 分钟左右为宜，过长可能会影响晚上的睡眠。
问题 3：晚上运动会不会影响睡眠？ 回答：适量的、不太剧烈的运动，比如散步、瑜伽等，在睡前 2 小时之前完成，通常不会影响睡眠，反而有助于放松身心。但剧烈运动可能会让身体过于兴奋，不利于入睡。