《黄帝内经》24节气养生食谱结合中医理论，为每个节气提供饮食建议，以下是综合整理的食谱及养生要点：
一、春季养生（3月-5月）
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立春（2.3-2.5）
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饮食 ：早睡早起，选择辛甘发散食物如韭菜、葱姜蒜、香菜，搭配甘味健脾食物如山药、红枣。
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食谱 ：韭菜炒鸡蛋（保留根部与叶分开放置）。
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养生 ：梳头100下疏通经络，助阳气升发。
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雨水（2.18-2.20）
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饮食 ：健脾祛湿，推荐山药薏米粥、鲫鱼豆腐汤。
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养生 ：避免过度摄入酸性食物，多喝粥汤润燥生津。
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惊蛰（3.5-3.7）
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饮食 ：清肝润燥，可食用梨、百合、银耳羹。
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养生 ：晨起做香椿拌豆腐，平衡阴阳。
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春分（3.20-3.22）
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饮食 ：阴阳平衡，推荐香椿拌豆腐、荠菜馄饨。
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养生 ：早晚添衣防风寒，避免腹泻。
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二、夏季养生（6月-8月）
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立夏（5.5-5.7）
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饮食 ：养心安神，吃苦瓜、莲子心、绿豆汤。
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养生 ：午间小憩，以指代梳缓解头痛失眠。
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小满（5.20-5.22）
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饮食 ：清热利湿，推荐绿豆百合汤、凉拌莴笋丝。
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养生 ：避免熬夜，保持心境平和。
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芒种（6.5-6.7）
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饮食 ：补钾防倦，酸梅汤、荷叶糯米鸡。
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养生 ：适当运动如游泳，排出体内热气。
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夏至（6.21-6.22）
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饮食 ：滋阴护阳，冬瓜老鸭汤、乌梅冰糖饮。
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养生 ：避免过度出汗，早晚用温水漱口。
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三、秋季养生（9月-11月）
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立秋（8.7-8.8）
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饮食 ：润肺防燥，推荐南瓜粥、银耳羹。
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养生 ：晨起喝蜂蜜水护胃，夜间盖被防寒。
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秋分（9.20-9.22）
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饮食 ：平衡阴阳，香椿拌豆腐、荠菜馄饨。
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养生 ：适当进补，避免过度劳累。
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霜降（10.8-10.9）
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饮食 ：进补有道，大枣生姜汤、山药炖鸡。
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养生 ：搓揉后腰肾俞穴，缓解腰膝酸软。
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四、冬季养生（12月-次年1月）
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立冬（11.7-12.7）
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饮食 ：藏精固本，推荐羊肉汤、核桃粥。
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养生 ：早睡晚起，避免过度运动。
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小雪（12.7-1月5）
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饮食 ：润燥补肺，梨汤、百合银耳羹。
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养生 ：保持室内温暖，避免受寒。
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大寒（1月20-3月5）
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饮食 ：补肾防寒，生姜红糖茶、韭菜炒蛋。
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养生 ：适当晒太阳，促进血液循环[7
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