根据2025年衡阳市公共体育场馆开放信息，结合中老年人的健身需求，以下为免费开放的场馆推荐及相关信息整理：
一、免费开放场馆及时段
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衡阳市全民健身服务中心体育场
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项目：田径、足球
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时间：6:30-19:00
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特色：市内大型综合性体育场，适合中老年人进行跑步、足球等基础运动。
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衡阳市全民健身服务中心游泳馆
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项目：游泳
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时间：9:00-11:30、14:00-22:00
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特色：标准泳池+儿童池，配备专业救生员，适合中老年人游泳锻炼。
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五环全民健身中心
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项目：健身、乒乓球、羽毛球
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时间：10:00-21:00
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特色：预约制开放，设施完善，适合中老年人日常健身。
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衡阳市游泳运动学校（中心）室外游泳馆
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项目：游泳
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时间：15:00-18:00
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特色：恒温泳池，环境舒适，适合中老年人游泳。
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衡阳市体育馆
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项目：篮球、乒乓球、台球
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时间：8:30-18:00
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特色：多功能厅，适合喜欢球类运动的中老年人。
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倒阳市体育运动中心体育场
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项目：足球、乒乓球、羽毛球、广场舞、太极等
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时间：6:00-12:00、14:30-22:00
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特色：开放面积大，项目多样，适合中老年人参与集体活动。
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衡东县体育馆
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项目：广场舞、太极拳、篮球等
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时间：8:00-22:00
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特色：社区性场馆，适合中老年人日常锻炼。
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衡山县体育馆
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项目：篮球、气排球、广场舞、乒乓球等
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时间：8:00-18:00
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特色：设施齐全，适合中老年人团队活动。
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二、注意事项
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预约方式 ：部分场馆需通过“衡阳健身”微信小程序预约（如五环全民健身中心），建议提前1小时完成预约。
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活动时间 ：以上时间均为常规开放时段，部分场馆在全民健身日（如8月8日）可能延长开放时间，需关注官方通知。
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设施安全 ：中老年人使用健身器材时请注意自身安全，部分场馆需遵守使用规范。
以上推荐综合了多个权威来源，可根据个人兴趣和需求选择合适场馆。